Ogrevanje je pomembno pred vsako telesno aktivnostjo, nič drugače pa ni pri igranju iger oz. e-športov. Z dobrim ogrevanjem aktiviramo mišična vlakna, pospešimo prekrvavitev, zbistrimo svoje misli in posledično občutimo večjo sproščenost ter pripravljenost na igranje iger.
Z dinamičnim ogrevanjem, ki zajema mišice in sklepe, ki so povezane z igranjem iger, si lahko igralci na osebnih računalnikih, konzolah in mobilnih napravah pomagamo zmanjšati bolečino in krče v mišicah rok in zapestja, ki so sicer med igranjem iger močno obremenjene, dvigniti naše sposobnosti na višjo raven in lahko posledično izboljšamo našo igro.
Za e-športnike je priporočljivo opraviti 3–5 minutno ogrevanje, ki zajema predvsem sklepe od konic prstov do ramen, hkrati pa so lahko vključene vaje za glavo, hrbtenico, spodnji ud in oči.
Vaje:
- Kroženje z glavo v obe smeri, zasuk glave levo in desno – 10 ponovitev
- Kroženje z rameni naprej in nazaj – 10 ponovitev – ter dvig (elevacija) in spust (depresija) ramen – 10 ponovitev
- Povezana vaja predročenja, odročenja in vzročenja
- Povezana vaja zunanje in notranje rotacije v ramenskem sklepu in fleksije (upogiba) v komolčnem sklepu
- Kroženje z zapestjem v obe smeri – 10 ponovitev
- Stiskanje dlani v pest in izteg prstov (zapiranje in odpiranje dlani) – 10 ponovitev
- Dorzalna in palmarna fleksija zapestja – 10 ponovitev
- Supinacija in pronacija podlakti – 10 ponovitev
- Ogrevanje posameznih prstov
- Po potrebi še ogrevanje hrbtenice in spodnjih udov – predklon, zaklon, počepi, izpadni koraki, kroženje z boki …
